Naczynia żeliwne – ryba duszona z warzywami
Przygotowanie
to tylko 20 minut !
Szybko i zdrowo
Bez tłuszczu i soli !
Składniki:
0,6 – 0,8 kg – ryby (morskiej lub ulubionej)
4 – 6 marchewek
2 – 3 cebule
2 – 3 ząbki czosnku
Pieprz zielony
Pieprz czarny
Kmin rzymski
Tymianek
Wykonanie:
Marchew zetrzeć na tarce o grubych oczkach, cebulę i por drobno poszatkować i wymieszać z ziołami rozbitymi w moździerzu.
Rybę pokroić w paski około 3-4 cm przyprawić mielonym czarnym pieprzem.
Układać w garnku żeliwnym warstwami: warzywa – ryba – warzywa, na przemian kończąc warzywami.
Przykryć i wstawić do gorącego piekarnika 200 oC na 45 min.
Same zalety:
bez tłuszczu,bez soli
za to pyszne i z witaminami !
Jacek – kucharz amator
——— /// ———
Udostępnianie i publikowanie przepisów z naszej strony możliwe tylko ze wskazaniem źródła w postaci linku do strony: garnkizeliwne.com










Odsączoną kapustę układamy na dnie żeliwnego garnka, na nią rzucamy suszone grzyby, cebulę (pociętą na ćwiartki), układamy golonkę, na nią kilka cząstek czosnku, lekko pieprzymy. Osobiście nie solę, użyłem sosu sojowego…














